こんにちは。
来年こそは腹筋バキバキにして海行くぞ！
と今からダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか
今日は私が普段食べてる寒い冬にもぴったりなダイエットレシピを紹介したいと思います
レシピ
使う食材はホントにシンプルです
・鶏胸肉（皮なし）・・・５００g
・ソーセージ・・・１６０g位（無くてもOK）
・キャベツ・・・１/２
・トマトカット缶・・・１個
・コンソメキューブ・・・２個
・塩胡椒・・・・適量
・水・・・２００ml
カロリーが気になる…って方はソーセージの替わりに
もやしやブロッコリーを入れると、よりヘルシーになります！
が、あまりお勧めしません。
適度な脂質と糖質は健康的に痩せるためにも必ず摂取しましょう！
最近、筋肉系YouTuberの方なんかが、ローカロリーなダイエット飯を紹介していますが
あれは競技者向けのため、お世辞にも美味しいとは言えなく、
長続きさせるのが大変難しい！（ファンの方がみてたらごめんなさい）
ダイエットは継続しないと意味がないので、
なるべく美味しく、栄養バランスが偏らない食事を心がけたいものですね！
本題に戻って作り方ですが、
それぞれの食材をぶつ切りにして鍋にぶち込むだけ！
鶏胸肉の皮は捨てるか、スープの出汁なんかに使いましょう
めっちゃ雑ですが、手っ取り早く作れるのもこいつの良いところです
食材をぶつ切りにして・・・
鍋にぶち込む！！（超雑）
後は水を２００ml入れて２０分程煮込んで完成です！
簡単でしょ？笑
ちなみに蛇口全開にすると１秒で約１００ml出ます！ご参考まで！
煮込むこと２０分・・・
こんな感じになったら完成です
後は茶碗などに入れて召し上がってください！
味に飽きてきたらお好みでタバスコやカレー粉を入れると
いつまでも食べれます！
カロリー
気になるカロリーは大雑把な計算で恐縮ですが、
下記の通りです
・鶏胸肉・・・540kcal(P=111.5g F=7.5g C=0)
・キャベツ・・・115kcal(P=6.5g F=0g C=30g)
・トマトカット缶・・・57.6kcal(P=2.9g F=0g C=12.8g)
・ソーセージ・・・513kcal(P=4.6g F=45.6g C=4.6g)
鍋全体でのカロリーは1225.6kcal(P=125.5g F=53.1g C=47.6g)
私の場合はこれを６杯ほどに分けて食べますので
お茶碗の場合、１杯あたりのカロリーは204.2kcal！！
とってもヘルシーで腹持ちも良いです
ダイエット効果
夕飯一食分だけをこれに変えるだけの生活を１週間続けていますが
１kg程の減量効果がありました！
（ジムでの筋トレと有酸素運動も並行して行ってます）
鶏肉を煮ただけ、オートミールしか食べない！みたいな
偏ったダイエットは私の経験上、必ずリバウンドを招きます
辛いダイエットですが、少しでも美味しく食べれて
長続きさせることでバキバキの体を目指していきたいですね！
（これだけを食べ続ける！っていう無茶はくれぐれもやめてくださいね）
身体が仕上がったらBBJに出場したいな〜（いつになるやら）
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